Wydawca treści
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Najnowsze aktualności
Sprzątanie z leśnikami
Sprzątanie z leśnikami
Spotkajmy się, by wspólnie posprzątać las!
Nieustannie walczymy z nielegalnym wyrzucaniem śmieci do lasu – niestety z roku na rok można zauważyć wzrost ilości śmieci wyrzucanych nielegalnie i kosztów ich wywozu z polskich lasów. Tylko w ubiegłym roku Lasy Państwowe przeznaczyły na ten cel niemal 20 mln zł, a z leśnych ostępów wywieziono ok. 108 tys. m3 śmieci!
Razem możemy więcej
Nadchodząca wiosna to świetny moment, by włączyć się w nasze codzienne działania i zadbać o bliskie nam lasy poprzez udział w organizowanych przez nas akcjach sprzątania lasu, które zaplanowano na piątek i sobotę 18 i 19 marca, od godziny 10:00 na terenie wszystkich 19 Nadleśnictw Regionalnej Dyrekcji Lasów Państwowych w Łodzi (poniżej mapa Google i lista lokalizacji).
Zapraszamy do udziału wszystkie osoby, które lubią spacerować po lasach i nie mogą znieść widoku porzuconych w nich odpadów. Śmieci w lesie nie tylko czynią nasz spacer nieprzyjemnym, ale również nie ulegają naturalnemu rozkładowi, zatruwając środowisko leśne.
19 lokalizacji – 19 akcji – 2 dni
Wystarczy w danym dniu przyjść o 10 na najbliższe miejsce zbiórki. Część nadleśnictw podejmie wyzwanie w piątek 18 marca, by umożliwić udział szkołom czy urzędom, część sprzątać będzie w sobotę 19 marca, aby udział mogli wziąć mieszkańcy danego terenu, lokalne społeczności, organizacje pozarządowe czy grupy zrzeszające np. biegaczy.
Zapewniamy worki, rękawiczki i wywóz śmieci zebranych podczas akcji, a na wszystkich uczestników sprzątania lasu z leśnikami czekać będą dodatkowe niespodzianki!
Koniecznie zajrzyjcie na stronę akcji po więcej info: www.dzienniklodzki.pl/sprzataniezlesnikami
ZAPRASZAMY!
Lista miejsc i termin spotkań, dla chętnych, którzy chcą wziąć udział w sprzątaniu z nadleśnictwami
• NADLEŚNICTWO BEŁCHATÓW 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy nadleśnictwie, ul. Lipowa 175. Kontakt do leśnika: 513-752-331.
• NADLEŚNICTWO BRZEZINY 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 w punkcie edukacyjnym w leśnictwie Tadzin. Kontakt do leśnika: 519-539-497.
• NADLEŚNICTWO GOSTYNIN 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy stadionie w Szczawinie. Kontakt do leśnika: 608-597-616.
• NADLEŚNICTWO GROTNIKI 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy ścieżce edukacyjnej w kompleksie leśnym Malinka w Zgierzu, niedaleko kąpieliska Malinka. Kontakt do leśnika: 695-589-078.
• NADLEŚNICTWO KOLUMNA 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na parkingu leśnym przy ul. 20 stycznia w Pabianicach. Kontakt do leśnika: 43 675-42-06 w.116.
• NADLEŚNICTWO KUTNO 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na parkingu leśnym na obrzeżach kompleksu leśnego Raciborów. Kontakt do leśnika: 696-080-708.
• NADLEŚNICTWO ŁĄCK 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na początku drogi pożarowej nr 22. Kontakt do leśnika: 603-895-089.
• NADLEŚNICTWO OPOCZNO 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy wiacie turystycznej przy leśniczówce Januszewice. Kontakt do leśnika: 887-530-340.
• NADLEŚNICTWO OPOCZNO 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy wiacie turystycznej przy osadzie Ceteń w leśnictwie Dęba. Kontakt do leśnika: 887-530-340.
• NADLEŚNICTWO OPOCZNO 18.03.2022 r. - 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy kancelarii leśniczówki Białaczów, ul. Piotrkowska 14. Kontakt do leśnika: 887-530-340.
• NADLEŚNICTWO PIOTRKÓW 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na parkingu przy Leśnym Ośrodku Edukacji i Rehabilitacji Zwierząt w Kole. Kontakt do leśnika: 694-408-878.
• NADLEŚNICTWO PŁOCK 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy wiacie edukacyjnej w Brwilnie. Kontakt do leśnika: 24 262-77-74 w.120
• NADLEŚNICTWO PODDĘBICE 19.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy budynku Ochotniczej Straży Pożarnej w Prusinowicach. Kontakt do leśnika: 795-131-427.
• NADLEŚNICTWO PRZEDBÓRZ 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na parkingu w Przedborzu przy ul. Cmentarnej. Kontakt do leśnika: 690-503-469.
• NADLEŚNICTWO RADOMSKO 19.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy pętli autobusowej na końcu ul. Partyzanckiej, Sucha Wieś, Radomsko. Kontakt do leśnika: 694-578-611.
• NADLEŚNICTWO RADZIWIŁŁÓW 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy siedzibie Nadleśnictwa Radziwiłłów. Kontakt do leśnika: 605-220-437.
• NADLEŚNICTWO SKIERNIEWICE 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na parkingu przy leśniczówce leśnictwa Babsk. Kontakt do leśnika: 607-222-810.
• NADLEŚNICTWO SMARDZEWICE 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy Zespole Szkół w Wiadernie. Kontakt do leśnika: 694-408-876.
• NADLEŚNICTWO SMARDZEWICE 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 w Porcie Tresta "U sołtysa", ul. Modrzewiowa 31, Tresta. Kontakt do leśnika: 694-408-876.
• NADLEŚNICTWO SPAŁA 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy postoju pojazdów w Leśnictwie Małecz. Kontakt do koordynatora: 664-710-340.
• NADLEŚNICTWO SPAŁA 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy punkcie postojowym w Leśnictwie Borki. Kontakt do koordynatora: 664-710-340.
• NADLEŚNICTWO WIELUŃ 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 przy szkółce leśnej w Mierzycach. Kontakt do leśnika: 722-250-520.
• NADLEŚNICTWO WIELUŃ 19.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 w Leśnictwie Jodłowiec, Raducki Folwark 37. Kontakt do leśnika: 722-250-520.
• NADLEŚNICTWO ZŁOCZEW 18.03.2022 r. - Zbiórka o godz. 10.00 na parkingu przy drodze Złoczew – Burzenin. Kontakt do leśnika: 43 820-10-21.
Partnerem akcji jest:
